En el dia a dia, ja sigui a la feina, al col·legi o realitzant tasques quotidianes, la nostra esquena i cervicals solen ressentir-se. Les males postures, els moviments bruscos o l'estrès acumulat poden causar contractures, lumbàlgies i altres molèsties musculars que afecten el nostre benestar.
Prevenir contractures amb simples hàbits
Practicar estiraments diaris , inspirats en disciplines com el ioga o pilates , pot ajudar-te a prevenir aquestes malalties . Moviments suaus milloren la flexibilitat, relaxen els músculs i redueixen el risc de patir tensions. A la infografia que et mostrem a continuació, trobaràs exercicis clau per cuidar la teva esquena i cervicals.
Quan apareix el dolor: el poder de la calor
Si la contractura ja s'ha produït, la calor és un aliat eficaç per alleujar el dolor i afavorir-ne la recuperació. Aplicar calor seca amb coixinets elèctrics , relaxa la musculatura, augmenta el flux sanguini i redueix la pressió arterial. Aquestes són algunes de les malalties que pots tractar amb calor:
- Artrosi cervical
- Lumbàlgia
- Dolors menstruals
- Reumatismes
- Ciàtica
- Tendinitis
- Malalties dorsals
Com aplicar la calor correctament
Per obtenir el màxim benefici, segueix aquestes recomanacions:
- Aplica calor seca entre 10 i 30 minuts per sessió, deixant intervals de descans entre aplicacions.
- Assegureu-vos que la temperatura sigui agradable; una calor excessiva pot ser contraproduent.
- Utilitza dispositius còmodes i pràctics com coixinets elèctrics, que s'adapten a diferents zones del cos.
Consells específics per a molèsties cervicals
Passes molt de temps davant de l'ordinador o estudiant? Aquestes postures prolongades poden causar rigidesa a les cervicals, marejos i fins i tot mals de cap. Segueix aquests passos per alleujar el malestar:
- Aplica calor seca diverses vegades al dia o abans de dormir.
- Realitza estiraments i exercicis suaus per augmentar la mobilitat de la zona.
- Consulta un fisioterapeuta si el dolor persisteix o és molt intens.
- Mantingues una bona postura, escull un coixí adequat i afronta les tasques diàries amb calma.
Què fer davant d'una lesió muscular?
En cas d'una lesió esportiva recent, aplica fred a les primeres hores per reduir la inflamació i alleujar el dolor. Transcorreguts uns dies, la calor pot ser útil per relaxar els músculs i millorar la circulació, especialment abans de fer estiraments.
La calor és una eina senzilla i eficaç per tractar contractures i malalties musculars habituals. Usat correctament, en combinació amb bons hàbits posturals i exercici regular, pot marcar la diferència en la teva qualitat de vida.
Recorda que cada tipus de dolor té el seu tractament específic, i saber quan fer servir calor o fred és clau per a una recuperació efectiva. Si hi ha dubtes o el dolor persisteix, és recomanable visitar un especialista. Cuida la teva salut muscular i sent-te bé cada dia!
