A la nostra rutina diària, ja sigui anant a l'escola, a la feina, a les anades i vingudes i a la infinitat de tasques que tots duem a terme al llarg del dia, necessitem una bona dosi d'energia i, sobretot, sentir-nos bé. Tanmateix, això no sempre passa. De vegades, una mala postura davant de l'ordinador, un mal gest en recollir o l'estrès acumulat durant la setmana ens pot acabar passant factura, en forma de contractura. El dolor muscular a l'esquena, especialment a la zona cervical, és més freqüent del que ens agradaria i ho patim molts en algun moment de la nostra vida. I el mateix passa amb la lumbàlgia.
Sabies que simplement practicant alguns estiraments simples contribueixes a prevenir moltes d'aquestes molèsties?
Els moviments suaus de ioga o de pilates en són un bon exemple. A la infografia inferior et mostrem alguns dels exercicis més habituals que aquestes disciplines ens proposen per prevenir les contractures i augmentar el nostre benestar.
Quan la contractura ja s'ha produït, la teràpia amb calor ens proporciona alleugeriment i contribueix a la recuperació. Podem aplicar-la al nostre propi domicili amb, per exemple, un coixinet elèctric o una manta elèctrica.
Quins dolors podem alleujar amb calor?
- Artrosi cervical
- Lumbàlgia
- Reumatismes
- Ciàtiques
- Dolors menstruals
- Traumatismes
- Tendinitis
- Malalties dorsals
- Colze de tenista
La calor permet relaxar la musculatura i ajuda a alleujar la contractura que tant ens molesta. Quins efectes té?
- Produeix una dilatació dels vasos sanguinis i això provoca un augment del flux de sang a la zona on ho apliquem. Aquest fenomen té un efecte analgèsic, per la qual cosa la intensitat del dolor es mitiga.
- Provoca també una relaxació muscular i redueix la pressió arterial.
Com apliquem la calor?
Hi ha diferents maneres d'aplicar la calor, des de la tradicional bossa d'aigua calenta al saquet de llavors escalfat al microones i, per descomptat, els coixinets elèctrics. Tots ells contribueixen a aplicar calor a la zona i alleujar el dolor.
La calor seca, com la que produeixen les mantes elèctriques o els coixinets terapèutics, són una bona opció per alleujar l'esquena a la nostra pròpia llar.
Com utilitzar-les?
- Aplicar la calor a última hora del dia, i si és possible més d'una vegada, per notar una millora.
- Cada sessió de calor ha de durar entre 10 i 30 minuts. És millor aplicar-ho de forma discontínua i deixar un temps de repòs entre l'una i l'altra.
- La calor ha de ser agradable. La temperatura massa elevada, encara que és perseguida per algunes persones, en realitat és contraproduent, ja que contrau el múscul i exerceix un efecte contrari al perseguit.
Tinc molèsties al coll, què puc fer?
Si ets estudiant i passes moltes hores embrancat en els teus apunts sobre un escriptori, és probable que tinguis molèsties cervicals. També si treballes davant d'un ordinador en una mala postura o pateixes estrès per diferents motius. Els músculs que envolten les vèrtebres cervicals perden flexibilitat i es tornen rígids i això produeix malestar, i fins i tot marejos o mals de cap. Et donem uns consells per alleujar aquests dolors:
- Aplica calor seca a la zona, amb un coixinet terapèutic. Pots fer-ho en diverses sessions curtes al dia, entre 10 i 30 minuts de durada, amb intervals de 2 o 3 hores entre sessions. Si això no és possible, reserva mitja hora per a una sessió al final del dia, ja que contribuirà a relaxar la zona abans del descans.
- Aneu al fisioterapeuta si el dolor és molt intens.
- Practica estiraments i exercicis de relaxació al començament i al final del dia per aportar mobilitat a la zona.
- I la regla d'or! Quan hem alleujat el dolor, aconseguir que no torni a aparèixer. Corregir males postures, canviar el coixí, afrontar els desafiaments amb calma i fer exercici. Amb l'activitat física, enfortim els músculs i som més resistents a patir dolor muscular.
Què fer davant d'una lesió muscular?
Si el dolor és degut a una lesió soferta mentre practicàvem un esport, hem de saber que no és convenient aplicar calor en un primer moment. En aquests casos, es recomana aplicar fred per inhibir el dolor i evitar la inflamació a la zona.
Transcorreguts uns dies, podem aplicar calor per facilitar la recuperació o, fins i tot, abans de fer els estiraments, previs a un entrenament.
